Qué comer durante el embarazo temprano
El embarazo temprano es una etapa crítica del desarrollo fetal. La dieta de la futura madre afecta directamente la salud del feto. Una ingesta nutricional razonable no solo puede garantizar el crecimiento normal del feto, sino también aliviar los síntomas de malestar al principio del embarazo. Los siguientes son los alimentos y sugerencias nutricionales que se deben consumir al principio del embarazo, recopilados en función de los temas candentes y el contenido candente en Internet en los últimos 10 días.
1. Nutrientes y fuentes de alimentos esenciales al principio del embarazo
| Nutrientes | función | fuente de alimento |
|---|---|---|
| ácido fólico | Prevenir defectos del tubo neural fetal | Espinacas, brócoli, naranjas, frijoles, suplementos de ácido fólico |
| hierro | Prevenir la anemia y promover el suministro de sangre fetal. | Carnes rojas, hígado animal, hongos negros, dátiles rojos. |
| calcio | Promover el desarrollo óseo fetal. | Leche, yogur, tofu, semillas de sésamo. |
| proteína | Apoyar el crecimiento de las células fetales. | Huevos, pescado, carnes magras, productos de soja. |
| vitamina d | Promover la absorción de calcio. | Pescado de aguas profundas, yema de huevo, tomar el sol. |
| Ácidos grasos omega-3 | Promover el desarrollo del cerebro fetal. | salmón, semillas de lino, nueces |
2. Recomendaciones dietéticas diarias al inicio del embarazo
Según temas de salud candentes recientes, los expertos recomiendan que las mujeres al comienzo del embarazo sigan la siguiente estructura dietética:
| Comidas | Comida recomendada | Cosas a tener en cuenta |
|---|---|---|
| desayuno | Pan integral + huevos + leche + fruta | Evite el ayuno y complemente con carbohidratos y proteínas. |
| almuerzo | Arroz integral + pescado al vapor + verduras de hojas verdes | Menos aceite y menos sal para asegurar la ingesta de hierro y ácido fólico |
| cena | Gachas de carne magra + tofu + frutos secos | Fácil de digerir, evite los alimentos gaseosos. |
| comida extra | Yogur, frutas, nueces | Tome una pequeña cantidad varias veces para aliviar las náuseas matutinas. |
3. Temas de actualidad recientes: malentendidos sobre la dieta al principio del embarazo
1.“Una persona come el suplemento de dos personas” ≠ Comer en exceso: Recientemente ha habido una acalorada discusión en las plataformas sociales. Muchas mujeres embarazadas creen erróneamente que necesitan aumentar significativamente la ingesta de alimentos durante el embarazo. De hecho, en el primer trimestre, sólo necesitan aumentar su ingesta de alimentos en unas 200 calorías por día.
2.Riesgos de tomar suplementos a ciegas: Expertos médicos cuestionaron un suplemento nutricional en dosis altas recomendado por una celebridad de Internet, diciendo que el exceso de vitamina A puede causar teratogénesis.
3.Estrategias dietéticas durante las náuseas matutinas: Las búsquedas más populares muestran que las galletas de jengibre, limonada y refresco son opciones populares para aliviar las náuseas matutinas.
4. Recordatorio especial de expertos
1. Evite los alimentos crudos y fríos (como el sashimi y los productos lácteos no esterilizados) para prevenir la infección por listeria.
2. Limite la ingesta de cafeína (≤200 mg por día). La ingesta excesiva puede aumentar el riesgo de aborto espontáneo.
3. Tenga cuidado al utilizar alimentos medicinales tradicionales, como raíz de angélica, cártamo, etc., que pueden provocar contracciones uterinas.
4. Según las últimas investigaciones, consumir pescado de aguas profundas 2-3 veces por semana puede reducir la probabilidad de parto prematuro.
5. Calendario de suplementos nutricionales
| tiempo | Suplementar puntos clave |
|---|---|
| 1-4 semanas de embarazo | Concéntrese en complementar el ácido fólico, dejar de fumar y beber |
| 5-8 semanas de embarazo | Aumentar las proteínas para hacer frente a las náuseas matutinas. |
| 9-12 semanas de embarazo | Mejorar la ingesta de hierro y calcio. |
La dieta al comienzo del embarazo debe planificarse científicamente, no sólo para satisfacer las necesidades nutricionales, sino también para evitar los riesgos causados por una dieta inadecuada. Se recomienda que las mujeres embarazadas se realicen controles prenatales periódicos y ajusten su plan de alimentación de acuerdo con su constitución personal.
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